………KALORİLİK……….DİYET LİSTESİ
BİR GÜNDE TÜKETİLMESİ GEREKEN TOPLAM MİKTARLAR
| ET-TAVUK-BALIK | …………..köfte kadar |
| YUMURTA | …………..adet |
| PEYNİR | …………..kibrit kutusu |
| SÜT-YOĞURT | …………..su bardağı |
| EKMEK | …………..ince dilim |
| SEBZE | …………..porsiyon |
| MEYVE | …………..porsiyon |
| ÖRNEK YEMEK LİSTESİ | |
| Sabah: …………şekersiz çay …………kibrit kutusu büyüklüğünde peynir …………haftada …… kez haşlama yumurta ………..4-5 tane zeytin ………..ince dilim ekmek | İkindi: ……….porsiyon meyve ……….su bardağı yoğurt ……….kibrit kutusu peynir ……….ince dilim ekmek |
| Kuşluk: ………..porsiyon meyve ………..su bardağı süt/yoğurt veya ……. Su bardağı ayran | Akşam: …………köfte kadar et …………kaşık sebze yemeği …………su bardağı yoğurt …………kase çorba …………yağsız salata ………..ince dilim ekmek |
| Öğlen: ……….köfte kadar et ……….kaşık sebze yemeği ……….kase çorba ……….su bardağı yoğurt ……….yağsız salata ……….ince dilim ekmek | Yatarken: ………..su bardağı süt/yoğurt yada …… su bar. Ayran ………..porsiyon meyve |
- Aynı besin grubundaki yiyeceklerin birbirleri yerine kullanılmasına DEĞİŞİM denir
- Senze yemeği yemediğiniz zaman yerine 1 kase salata üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave ederek yiyebilirsiniz.